Diabetes Control Tips – प्राकृतिक तरीके से ब्लड शुगर कम करें
डायबिटीज (Diabetes) एक गंभीर और क्रॉनिक बीमारी है, जो तब होती है जब शरीर में ब्लड शुगर (ग्लूकोज) का स्तर सामान्य से अधिक हो जाता है। यह तब होता है जब शरीर इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाता या शरीर द्वारा उत्पादित इंसुलिन का सही उपयोग नहीं किया जाता।
डायबिटीज के प्रकार (Types of diabetes)
टाइप 1 डायबिटीज: यह एक ऑटोइम्यून डिसऑर्डर है, जिसमें शरीर इंसुलिन का उत्पादन बंद कर देता है। यह आमतौर पर बचपन या किशोरावस्था में होता है।
टाइप 2 डायबिटीज: यह सबसे आम प्रकार है, जिसमें शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाता या उसका सही उपयोग नहीं कर पाता। यह आमतौर पर अधिक वजन और गलत जीवनशैली के कारण होता है।
गर्भावधि डायबिटीज (Gestational Diabetes): यह गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में होता है और बाद में सामान्य हो सकता है। हालांकि, इससे भविष्य में टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता है।
प्री-डायबिटीज: यह वह स्थिति होती है, जब ब्लड शुगर का स्तर सामान्य से अधिक लेकिन डायबिटीज जितना अधिक नहीं होता। अगर इसे नियंत्रित नहीं किया गया तो यह टाइप 2 डायबिटीज में बदल सकता है।
डायबिटीज के कारण (Causes of Diabetes)
अनुवांशिक कारण: अगर परिवार में किसी को डायबिटीज है, तो आपको भी इसका खतरा हो सकता है।
अस्वस्थ जीवनशैली: अनियमित खान-पान, अधिक जंक फूड, कम शारीरिक गतिविधि आदि डायबिटीज का मुख्य कारण हो सकते हैं।
मोटापा: अधिक वजन या मोटापा इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ाता है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ता है।
तनाव और मानसिक स्वास्थ्य: अत्यधिक तनाव हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ सकता है।
डायबिटीज के लक्षण (Symptoms of Diabetes)
बार-बार प्यास लगना
बार-बार पेशाब आना
अत्यधिक भूख लगना
वजन घटना (टाइप 1 डायबिटीज में)
थकान और कमजोरी
धुंधली दृष्टि
घाव भरने में देरी
त्वचा में खुजली और संक्रमण का बढ़ना
डायबिटीज को कंट्रोल करने के घरेलू उपाय (Home remedies to control diabetes)
1. मेथी के बीज का सेवन करें
मेथी के बीज फाइबर से भरपूर होते हैं और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। रातभर भिगोए हुए मेथी के बीज सुबह खाली पेट खाने से लाभ होता है।
2. दालचीनी का उपयोग करें
दालचीनी इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाती है और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करती है। इसे गुनगुने पानी के साथ लेने से फायदा मिलता है।
3. करेला जूस पिएं
करेला में मौजूद पॉलीपेप्टाइड-पी ब्लड शुगर लेवल को कम करने में सहायक होता है। रोज सुबह खाली पेट करेला जूस पीना लाभकारी हो सकता है।
4. आंवला का सेवन करें
आंवला में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो अग्न्याशय को स्वस्थ रखते हैं और इंसुलिन उत्पादन में मदद करते हैं।
5. ग्रीन टी पिएं
ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करती है।
6. हल्दी का सेवन करें
हल्दी में करक्यूमिन नामक तत्व होता है जो डायबिटीज को नियंत्रित करने में मदद करता है। दूध के साथ हल्दी लेने से लाभ मिलता है।
7. नियमित व्यायाम करें
रोजाना योग, वॉकिंग और हल्का व्यायाम करने से ब्लड शुगर को नियंत्रित किया जा सकता है।
8. एलोवेरा का जूस पिएं
एलोवेरा में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं।
डायबिटीज में परहेज करने वाले खाद्य पदार्थ (Foods to avoid in diabetes)
चीनी और मीठे पदार्थ
सफेद आटा और प्रोसेस्ड फूड
फास्ट फूड और जंक फूड
अत्यधिक नमक और तली-भुनी चीजें
डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए प्राकृतिक और घरेलू उपाय अपनाकर ब्लड शुगर को संतुलित किया जा सकता है। स्वस्थ खानपान और नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और डॉक्टर की सलाह लेते रहें।
